۶. استرس شغلی و فشارهای محیطی

در محیط‌های کاری، زنان با چالش‌هایی مواجه می‌شوند که مردان معمولاً کمتر تجربه می‌کنند:

• تبعیض شغلی
• نادیده گرفته شدن

• دستمزد کمتر
• انتظارات اجرایی بالاتر
• ترکیب کار و خانه
• فشار برای (اثبات توانایی)

همین فشارها باعث می‌شود زنان سریع‌تر دچار خستگی شغلی شوند.

۷. کمبود خودمراقبتی؛ زنان زمان کمتری برای خود دارند

زنان غالباً آخرین نفر در خانواده هستند که به خود توجه می‌کنند.

دلایل:

• کمبود وقت
• احساس گناه از وقت گذاشتن برای خود
• در اولویت قرار دادن دیگران
• خستگی مداوم

این وضعیت بدن و ذهن را دچار فرسودگی تدریجی می‌کند.

۸. خواب ناکافی؛ دشمن خاموش سلامت روان زنان

بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت یکی از مهم‌ترین دلایل Burnout است.

زنان بیشتر دچار:

• بی‌خوابی ناشی از استرس
• بیداری‌های شبانه
• اختلالات خواب پیش از قاعدگی
• بیدار شدن برای رسیدگی به کودک

می‌شوند.

کمبود خواب قدرت تحمل استرس را نصف می‌کند و زمینه‌ساز فرسودگی است.

منابع (رفرنس‌ها)

1. Harvard Medical School. (2020). The science of self-esteem and mental health.
   Cambridge, MA: Harvard Health Publishing, Harvard University.
   Retrieved from https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-science-of-self-esteem-and-mental-health


2. American Psychological Association. (2022). Building confidence and self-worth: Psychological foundations of healthy self-esteem.
   Washington, DC: APA Publications.
   Retrieved from https://www.apa.org/news/press/releases/self-esteem


3. World Health Organization. (2021). Women’s mental health and empowerment: Promoting gender equality through psychological wellbeing.
   Geneva: World Health Organization.
   Retrieved from https://www.who.int/publications


4. Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: The proven power of being kind to yourself.
   New York, NY: HarperCollins Publishers.
   ISBN: 978-0061733512


5. McKay, M., & Fanning, P. (2016). Self-Esteem: A proven program of cognitive techniques for assessing, improving, and maintaining your self-esteem (4th ed.).
   Oakland, CA: New Harbinger Publications.
   ISBN: 978-1626253933


6. Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
   New York, NY: Scribner.